{"id":108,"date":"2016-09-22T10:00:26","date_gmt":"2016-09-22T07:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/?p=108"},"modified":"2016-10-27T08:30:29","modified_gmt":"2016-10-27T05:30:29","slug":"notes-energy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/notes-energy\/","title":{"rendered":"\u05e7\u05d8\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 – \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4"},"content":{"rendered":"

כדי לשמור על משקל<\/a> גוף תקין יש ליצור איזון בין כמות האנרגיה הנצרכת במזון לבין כמות האנרגיה שהגוף צורך לפעילותו. כדי למנוע צריכת אנרגיה<\/a> גבוהה מדי רצוי להגביל את צריכת המזונות עתירי האנרגיה ולהגביר את הפעילות הגופנית. צריכת יתר של מזון עתיר אנרגיה<\/a> ומיעוט של פעילות גופנית הם חלק מהסיבות לעודף משקל<\/a>. כדי לשמור על משקל<\/a> תקין מחשבים את כמות האנרגיה היומית בקילו-קלוריות (קק"ל) ומביאים בחשבון נתונים אישיים, כגון מין, גובה ומשקל. ראו הטבלאות שלפניכם:<\/p>\n
צריכה מומלצת של קלוריות לכ"ל ק"ג משקל<\/a> רצון לפי מין וגיל<\/strong><\/caption>\n
גיל בשנים<\/th>\nנער<\/th>\nנערה<\/th>\n<\/tr>
12 – 14<\/td>\n49<\/td>\n50<\/td>\n<\/tr>
15-18<\/td>\n49<\/td>\n41<\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table>
טווח משקל<\/a> רצוי למתבגרים (בק"ג) לפי גובה (בס"מ) ולפי מין<\/strong><\/caption>\n
גובה<\/th>\nבנים<\/th>\nבנות<\/th>\n<\/tr>
130<\/td>\n24.3 – 29.7<\/td>\n24.3 – 29.7<\/td>\n<\/tr>
140<\/td>\n29.7 – 36.3<\/td>\n30.6 – 37.4<\/td>\n<\/tr>
145<\/td>\n32.8 – 40.2<\/td>\n33.3 – 40.7<\/td>\n<\/tr>
150<\/td>\n36.0 – 44.0<\/td>\n36.0 – 44.0<\/td>\n<\/tr>
155<\/td>\n39.6 – 48.4<\/td>\n39.6 – 48.4<\/td>\n<\/tr>
160<\/td>\n43.2 – 52.8<\/td>\n45.0 – 55.0<\/td>\n<\/tr>
165<\/td>\n57.7 – 47.3<\/td>\n53.0 – 58.9<\/td>\n<\/tr>
170<\/td>\n52.0 – 63.6<\/td>\n55.7 – 61.6<\/td>\n<\/tr>
175<\/td>\n57.6 – 70.4<\/td>\n58.3 – 64.2<\/td>\n<\/tr>
180<\/td>\n64.8 – 79.2<\/td>\n61.0 – 66.9<\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table>

החישוב הכמותי לגבי כל אחד מרכיבי התזונה העיקריים נעשה כך:<\/p>\n

1 גרם חלבונים = 4 קק"ל<\/p>\n

1 גרם שומנים<\/a> = 9 קק"ל<\/p>\n

1 גרם סוכרים = 4 קק"ל<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05e7\u05d9\u05df \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4\u00a0\u05d4\u05e0\u05e6\u05e8\u05db\u05ea \u05d1\u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea\u05d5. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4\u00a0\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05ea\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea\u00a0\u05d4\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea. \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05e2\u05ea\u05d9\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 … \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 ←<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-108","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-14"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108"}],"collection":[{"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":894,"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108\/revisions\/894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}