{"id":957,"date":"2019-01-23T13:16:18","date_gmt":"2019-01-23T11:16:18","guid":{"rendered":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/?post_type=glossary&p=957"},"modified":"2019-01-23T13:16:18","modified_gmt":"2019-01-23T11:16:18","slug":"%d7%90%d7%a0%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%94","status":"publish","type":"glossary","link":"https:\/\/stwww1.weizmann.ac.il\/nutrition\/glossary\/%d7%90%d7%a0%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%94\/","title":{"rendered":"\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4<\/span>"},"content":{"rendered":"

כדי לשמור על משקל<\/a> גוף תקין יש ליצור איזון בין כמות האנרגיה הנצרכת במזון לבין כמות האנרגיה שהגוף צורך לפעילותו. כדי למנוע צריכת אנרגיה<\/a> גבוהה מדי רצוי להגביל את צריכת המזונות עתירי האנרגיה ולהגביר את הפעילות הגופנית. צריכת יתר של מזון עתיר אנרגיה<\/a> ומיעוט של פעילות גופנית הם חלק מהסיבות לעודף משקל<\/a>. כדי לשמור על משקל<\/a> תקין מחשבים את כמות האנרגיה היומית בקילו-קלוריות (קק"ל) ומביאים בחשבון נתונים אישיים, כגון מין, גובה ומשקל.<\/p>\n

כדי לחשוב את כמות הקלוריות המתאימה לך לצריכה יומית, יש להשתמש בנוסחה הבאה:
\nמשקל<\/a> רצוי בק"ג × כמות קלוריות מומלצת לכל ק"ג משקל<\/a> = כמות קלוריות מומלצת ליום.<\/p>\n

צריכה מומלצת של קלוריות לכל ק"ג משקל<\/a> רצוי לפי מין וגיל<\/p>\n
נערה<\/th>\nנער<\/th>\nגיל בשנים<\/th>\n<\/tr>
50<\/td>\n49<\/td>\n12-14<\/td>\n<\/tr>
41<\/td>\n49<\/td>\n15-18<\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table>

 <\/p>\n

החישוב הכמותי לגבי כל אחד מרכיבי התזונה העיקריים נעשה כך:<\/p>\n